Como Ayudar a Un Amigo

Una guía de bolsillo de tres pasos para ayudar a un amigo(a) que esté sufriendo.

Tres Pasos: V-A-R

Ayudarle a un amigo(a) es tan simple como estar presentes en sus diarios sufrimientos. Para ayudar, V-A-R es la guía de Active Minds que puedes usar para los retos diarios.

Las letras V-A-R corresponden a tres pasos: Validar-Apreciar-Referir. Estos pasos son diseñados para ser fáciles de entender, recordar, e implementar. Esta herramienta puede ayudarte a escuchar y responderle a tus amigos de una manera servicial.

Las conversaciones V-A-R pueden tomar muchas formas- por teléfono, en persona, mensajes de texto, o Facetime. El medio no importa tanto como el mensaje de que tu amigo es importante y de que tú estas allí para escucharlos.

Toma el V-A-R en cuenta para que puedas enfocarte en la otra persona en ves de preocuparte sobre qué decirles.

Paso 1: Validar Sus Sentimientos

Déjales saber que lo que están sintiendo es válido y que les crees.

Ayuda mucho cuando les repites lo que te dicen de regreso sobre cómo se sienten o por lo que están pasando. También puedes repetir lo que dijeron de otra manera para asegurarte que estás comprendiendo.

La validación suena como:

  • “Eso tiene sentido.”
  • “Eso se escucha difícil.”
  • “Lamento que estés sufriendo en este momento.”
  • “Suena como si estuvieras pasando por muchas cosas ahorita.”

Paso 2: Aprecia Su Valentía.

Hablar sobre nuestros problemas puede ser un paso desafiante- déjales saber que hicieron lo correcto compartiendo lo que les sucede y que estás ahí para ayudarlos.

La apreciación suena como:

  • “Gracias por compartir.”
  • “No estas pasando por esto solo(a).”
  • “Estoy aquí para ti.”
  •  “Me da gusto que me hayas comentado por lo que estas pasando”

También puedes compartir un poco sobre tu propia experiencia (si lo permites) y cómo tú utilizaste tus propias habilidades y buscaste ayuda.

Paso 3: Refiérelo a diferentes recursos y asistencia.

Déjales saber que hay ayuda disponible y refiérelos a los recursos apropiados.

Los recursos pueden incluir sus propios métodos de autocuidado, estrategias de afrontamiento, soporte social, o Active Minds. Cuando sea posible, ofrece quedarte con ellos.

El refierimiento suena como:

  • “A veces tomar  tiempo para uno mismo y escuchar un podcast de comedia me ayuda. ¿Podemos hacer eso juntos?””
  • “He estado usando esta aplicación de meditación. Me ha ayudado mucho en tranquilizar mis pensamientos.”
  • “Creo que será de ayuda hablar con alguien. Me puedo quedar contigo mientras hablamos o texteamos a una línea de vida.”

No necesitas ser un experto. Basta con estar allí.

Cuando Usar V-A-R:

Aquí hay algunas frases que pueden decir tus amigos, familiares, o colegas para dar a entender que están sufriendo o pasando por un tiempo difícil. Considera estas frases para empezar una conversación. Responde con los pasos de V-A-R en mente.

  • “Ultimamente, solo estoy teniendo tiempos difíciles.”
  • “Aveces es difícil encontrar la energía que ocupo para acabar mi día.”
  • “Estoy muy estresado(a).”
  • “Es muy difícil manejar todo.”
  • “Me he estado sintiendo muy ansioso(a) últimamente.”
  • “Estoy demasiado(a) agotado(a).”
  • “Tengo muchas cosas que hacer.”
  • “Me estoy sintiendo realmente abrumado.”

Cuando el Soporte de Crisis es Necesario

Si escuchas que tu amigo(a) menciona la palabra “suicidio” o sugiere que está considerando lastimarse a sí mismo (por ejemplo, sugieren que quieren terminar todo), es crítico ayudarles a buscar ayuda profesional.

Si estas preocupado(a) que tu amigo(a) esté considerando suicidarse, usa los recursos de crisis atrás de este guía. Quedate con tu amigo(a) hasta que el(ella) esté a salvo.

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