Como Ayudar a Un Amigo
Una guía de bolsillo de tres pasos para ayudar a un amigo(a) que esté sufriendo.
Tres Pasos: V-A-R
Ayudarle a un amigo(a) es tan simple como estar presentes en sus diarios sufrimientos. Para ayudar, V-A-R es la guía de Active Minds que puedes usar para los retos diarios.
Las letras V-A-R corresponden a tres pasos: Validar-Apreciar-Referir. Estos pasos son diseñados para ser fáciles de entender, recordar, e implementar. Esta herramienta puede ayudarte a escuchar y responderle a tus amigos de una manera servicial.
Las conversaciones V-A-R pueden tomar muchas formas- por teléfono, en persona, mensajes de texto, o Facetime. El medio no importa tanto como el mensaje de que tu amigo es importante y de que tú estas allí para escucharlos.
Toma el V-A-R en cuenta para que puedas enfocarte en la otra persona en ves de preocuparte sobre qué decirles.
Paso 1: Validar Sus Sentimientos
Déjales saber que lo que están sintiendo es válido y que les crees.
Ayuda mucho cuando les repites lo que te dicen de regreso sobre cómo se sienten o por lo que están pasando. También puedes repetir lo que dijeron de otra manera para asegurarte que estás comprendiendo.
La validación suena como:
- “Eso tiene sentido.”
- “Eso se escucha difícil.”
- “Lamento que estés sufriendo en este momento.”
- “Suena como si estuvieras pasando por muchas cosas ahorita.”
Paso 2: Aprecia Su Valentía.
Hablar sobre nuestros problemas puede ser un paso desafiante- déjales saber que hicieron lo correcto compartiendo lo que les sucede y que estás ahí para ayudarlos.
La apreciación suena como:
- “Gracias por compartir.”
- “No estas pasando por esto solo(a).”
- “Estoy aquí para ti.”
- “Me da gusto que me hayas comentado por lo que estas pasando”
También puedes compartir un poco sobre tu propia experiencia (si lo permites) y cómo tú utilizaste tus propias habilidades y buscaste ayuda.
Paso 3: Refiérelo a diferentes recursos y asistencia.
Déjales saber que hay ayuda disponible y refiérelos a los recursos apropiados.
Los recursos pueden incluir sus propios métodos de autocuidado, estrategias de afrontamiento, soporte social, o Active Minds. Cuando sea posible, ofrece quedarte con ellos.
El refierimiento suena como:
- “A veces tomar tiempo para uno mismo y escuchar un podcast de comedia me ayuda. ¿Podemos hacer eso juntos?””
- “He estado usando esta aplicación de meditación. Me ha ayudado mucho en tranquilizar mis pensamientos.”
- “Creo que será de ayuda hablar con alguien. Me puedo quedar contigo mientras hablamos o texteamos a una línea de vida.”
No necesitas ser un experto. Basta con estar allí.
Cuando Usar V-A-R:
Aquí hay algunas frases que pueden decir tus amigos, familiares, o colegas para dar a entender que están sufriendo o pasando por un tiempo difícil. Considera estas frases para empezar una conversación. Responde con los pasos de V-A-R en mente.
- “Ultimamente, solo estoy teniendo tiempos difíciles.”
- “Aveces es difícil encontrar la energía que ocupo para acabar mi día.”
- “Estoy muy estresado(a).”
- “Es muy difícil manejar todo.”
- “Me he estado sintiendo muy ansioso(a) últimamente.”
- “Estoy demasiado(a) agotado(a).”
- “Tengo muchas cosas que hacer.”
- “Me estoy sintiendo realmente abrumado.”
Cuando el Soporte de Crisis es Necesario
Si escuchas que tu amigo(a) menciona la palabra “suicidio” o sugiere que está considerando lastimarse a sí mismo (por ejemplo, sugieren que quieren terminar todo), es crítico ayudarles a buscar ayuda profesional.
Si estas preocupado(a) que tu amigo(a) esté considerando suicidarse, usa los recursos de crisis atrás de este guía. Quedate con tu amigo(a) hasta que el(ella) esté a salvo.